星爪时尚 > 减肥 > 饮食减肥 > 正文

减肥晚餐吃什么好?晚餐吃什么可以减肥?

时间:2018-07-15 16:40:30编辑:一品九命
对于想要减肥的美眉们来说,晚餐是很重要的存在,千万别觉得吃了晚饭就会发胖,其实吃对了食物不仅不会发胖,还可以减肥的哦。那么晚餐吃什么可以减肥呢?下面就跟随星爪小编一起来看看吧。

减肥晚餐吃什么好?晚餐吃什么可以减肥?

一、晚餐吃什么可以减肥?

1、食醋

亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200-275千卡。

2、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

3、辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

减肥晚餐吃什么好?晚餐吃什么可以减肥?

4、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

5、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

减肥晚餐吃什么好?晚餐吃什么可以减肥?

二、晚餐减肥注意事项

1、晚餐不宜晚

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。一般来讲,8点之后最好不要再吃东西了,可以适量饮水。晚餐吃得太晚,不久之后就要上床睡觉,无形中增加了患尿道结石的风险。同时,晚餐吃太晚也容易使人发胖。

2、晚餐不宜荤

高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西,可是却不适合晚餐食用,它们会使人体内胆固醇含量增高,时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择,粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话,可以选择清淡易消化的鱼类食用,有助于记忆力提高。

减肥晚餐吃什么好?晚餐吃什么可以减肥?

3、晚餐不宜甜

甜食给我们带来愉悦的心情,也会给我们带来脂肪和能量,加之晚餐后运动量的减少,脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形,就从今天开始,把甜食从晚餐中删除。

4、晚餐不宜饱

众所周知,晚餐吃得太饱会长胖,同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和,卧不宁”,如果晚餐吃进了太多的食物,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传给大脑,就会使我们失眠多梦,长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱,自我感觉不饿即可,想保持身材的话,千万不可吃得过饱。

上一篇:过午不食真的能瘦吗?过午不食减肥法科学吗?

下一篇:哥本哈根减肥法原理,细数哥本哈根减肥法的九大危害

相关阅读
防癌抗癌水果排行榜,十大抗癌水果第一名居然是它

防癌抗癌水果排行榜,十大抗癌水果第一名居然是它

2019-03-20农产品

癌症是现在社会死亡率最高的一种疾病之一,人们常常都会听癌色变,其实完全没有必要过分的担忧

吃百香果有什么好处?百香果的功效与作用及禁忌

吃百香果有什么好处?百香果的功效与作用及禁忌

2019-03-20农产品

百香果又名鸡蛋果,产于热带,是一种香气诱人,味道酸甜可口的高营养价值水果,很多人都喜欢吃

吃黑枸杞有什么好处?黑枸杞的功效与作用及禁忌

吃黑枸杞有什么好处?黑枸杞的功效与作用及禁忌

2019-03-20农产品

黑枸杞是近年来发现的一种滋补养生佳品,而且黑枸杞的营养价值是和神奇功能是不容置疑的,那么吃

吃罗汉果有什么好处?罗汉果的功效与作用及禁忌

吃罗汉果有什么好处?罗汉果的功效与作用及禁忌

2019-03-20农产品

罗汉果被誉为神仙果,是桂林名贵的土特产,也是国家首批批准的药食两用材料之一,那么吃罗汉果

吃火龙果有什么好处?火龙果的功效与作用及禁忌

吃火龙果有什么好处?火龙果的功效与作用及禁忌

2019-03-20农产品

火龙果营养丰富,味道鲜美,它含有一般植物少有的植物性白蛋白以及花青素,所以深受女孩子的喜爱

吃木瓜有什么好处?木瓜的功效与作用及禁忌

吃木瓜有什么好处?木瓜的功效与作用及禁忌

2019-03-20农产品

木瓜在生活中与香蕉和菠萝齐名,是热带地区盛产的特有水果,而且木瓜还有百益果王之称,那么吃木瓜

吃山楂有什么好处?山楂的功效与作用及禁忌

吃山楂有什么好处?山楂的功效与作用及禁忌

2019-03-20农产品

山楂是一种美味的水果,因其味道酸甜可口,而且还可以开胃消食,所以深受大家的喜爱,那么吃山楂

凤梨和菠萝的区别,菠萝和凤梨哪个营养价值高?

凤梨和菠萝的区别,菠萝和凤梨哪个营养价值高?

2019-03-20农产品

菠萝和凤梨是两种长得非常相似的水果,因为长得特别像,所以很多人都傻傻分不清凤梨和菠萝,那么菠萝

柠檬水怎么做才好喝?六种自制柠檬水的正确泡法

柠檬水怎么做才好喝?六种自制柠檬水的正确泡法

2019-03-20农产品

柠檬气味芳香,富含维生素,是美容佳品,生活中很多女孩子都喜欢用柠檬片来泡水喝,那么柠檬水

吃核桃有什么好处?核桃的功效与作用及禁忌

吃核桃有什么好处?核桃的功效与作用及禁忌

2019-03-20农产品

核桃又称胡桃,是公认的四大坚果之一,中医自古就把核桃称为长寿果,因为其丰富的营养价值,所以深受

吃山竹有什么好处?山竹的功效与作用及禁忌

吃山竹有什么好处?山竹的功效与作用及禁忌

2019-03-20农产品

山竹是热带地区盛产的新鲜水果,享有水果皇后之称,它味道鲜美,营养丰富,深受大家的喜爱。那么吃山竹

吃雪莲果有什么好处?雪莲果的功效与作用及禁忌

吃雪莲果有什么好处?雪莲果的功效与作用及禁忌

2019-03-20农产品

雪莲果原产于南美洲,有地下水果之王的美誉,虽然雪莲果吃起来没什么味道,但是其营养价值却是非常高

喝柠檬水有什么好处?柠檬水的功效与作用及禁忌

喝柠檬水有什么好处?柠檬水的功效与作用及禁忌

2019-03-20农产品

柠檬水酸甜爽口,很多人都喜欢喝,尤其是女孩子,因为据说可以美容瘦身,所以深受女孩子的喜爱。那么喝

吃无花果有什么好处?无花果的功效与作用及禁忌

吃无花果有什么好处?无花果的功效与作用及禁忌

2019-03-20农产品

无花果是一种热带和温带的水果,味道甜美,营养价值很高,深受大家的喜爱,那么吃无花果有什么好处呢

百香果泡水的正确方法,百香果用热水还是冷水泡?

百香果泡水的正确方法,百香果用热水还是冷水泡?

2019-03-20农产品

很多人都喜欢用百香果来泡水喝来进行养生,在水温方面有的人用开水,有的人用温水,也有的人用冷水泡

吃莲雾有什么好处?莲雾的功效与作用及禁忌

吃莲雾有什么好处?莲雾的功效与作用及禁忌

2019-03-20农产品

莲雾是一种营养价值很高的水果,而且口感也非常好,因此受到很多人的喜爱,不过莲雾的价格也是不低的

吃甘蔗有什么好处?甘蔗的功效与作用及禁忌

吃甘蔗有什么好处?甘蔗的功效与作用及禁忌

2019-03-20农产品

甘蔗是冬季一种比较常见的水果,汁多味甜,营养丰富,被称作果中佳品,深受大家的喜爱,那么吃甘蔗

红枣枸杞泡水喝的做法,红枣枸杞泡水喝的功效与禁忌

红枣枸杞泡水喝的做法,红枣枸杞泡水喝的功效与禁忌

2019-03-20农产品

红枣枸杞茶是很多女孩子经常喝的一种茶饮,红枣枸杞泡水喝的做法很简单,那么红枣枸杞泡水喝有什么好处

枸杞子怎么泡水喝最好?枸杞泡水喝的正确方法

枸杞子怎么泡水喝最好?枸杞泡水喝的正确方法

2019-03-20农产品

生活中很多人都喜欢用枸杞子泡水喝,不过枸杞子泡水的方法众多,功效也各不相同。那么枸杞子怎么泡水喝

防癌抗癌食物排行榜,十大抗癌食物第一名居然是它

防癌抗癌食物排行榜,十大抗癌食物第一名居然是它

2019-03-20农产品

随着生活水平的提高,身边的人患癌症的越来越多,所以很多人都比较关心吃什么食物可以起到防癌抗癌的功

专题推荐