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蹲马步能瘦腿吗?扎马步多久瘦大腿见效?

时间:2018-08-13 12:32:38编辑:一品九命
蹲马步在我们生活中是很常见的一种训练方式,经常蹲马步对于我们的身体健康也是很有帮助。那么蹲马步能瘦腿吗?扎马步多久瘦大腿见效呢?下面就跟随星爪小编一起来看看吧。

蹲马步能瘦腿吗?扎马步多久瘦大腿见效?

一、蹲马步能瘦腿吗?

蹲马步确实可以起到不错的瘦腿效果,蹲马步的时候人的双腿,特别是大腿部位会感觉到酸酸的,这是脂肪燃烧产生的酸痛,从这里可以看出蹲马步确确实实可以起到不错的瘦腿效果。但是如果蹲马步的时候姿势不正确话,就不会感觉到大腿部位的酸痛,也就是说起不到瘦腿的效果。

蹲马步能瘦腿吗?扎马步多久瘦大腿见效?

二、蹲马步注意事项

1、身体站直,双腿分开一段距离,不要太宽,太宽会导致重心过低,不利于接下去的动作,不要太窄,太窄会导致重心过高,起不到减肥的作用,与肩膀宽度差不多即可,双手自然放在大腿两侧,蹲马步的动作准备好了。

2、抬起双手,把手伸直与肩同样高度,伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉,也为接下去的动作做好安全准备,以防蹲下去时候重心不稳,身体往后仰摔倒。

3、身体慢慢往下蹲,蹲的时候速度要适中,不要太快也不要太慢,太快容易导致重心不稳,身体往后仰。蹲的高度也要适中,蹲的太低会将重心移到膝盖及以下,增加了膝盖的负担,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪,减脂去脂的作用。

4、蹲马步减肥最重要的坚持,每天坚持几分钟,坚持两个星期,就会有明显效果,坚持一两个月,就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

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